Βασικές συμβουλές για υγιές αδυνάτισμα το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι αποτελεί για τους περισσότερους αφορμή να αρχίσουν να προσέχουν την εξωτερική τους εμφάνιση και ιδιαίτερα το βάρος τους. Συνήθως, όμως, η επιθυμία για απώλεια κιλών συνοδεύεται από την προσδοκία άμεσων αποτελεσμάτων, χωρίς να λαμβάνονται υπ’ όψιν οι κίνδυνοι που εγκυμονούν οι γρήγορες προσπάθειες αδυνατίσματος.

Βασικό στόχο στη διαδικασία αδυνατίσματος θα πρέπει να αποτελεί η εφαρμογή δίαιτας που θα καλύπτει τις προβλεπόμενες ενεργειακές ανάγκες και ταυτόχρονα θα επιτρέπει τη φυσιολογική και ισορροπημένη μείωση σωματικού βάρους. Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγονται οι εξαντλητικές δίαιτες που χαρακτηρίζονται από μονοφαγία και αποκλεισμό τροφίμων, οι οποίες τελικά οδηγούν σε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας.

Tο καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για δίαιτα, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν την υιοθέτηση διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, χυμούς και νερό. Συνδυάζοντας, μάλιστα, το φαγητό με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα που μπορούν να προσφέρουν οι διακοπές, τα πράγματα γίνονται ακόμη πιο απλά.

Βασικές συμβουλές για υγιές αδυνάτισμα

Πίνετε άφθονο νερό

Η αυξημένη κατανάλωση νερού κρίνεται απαραίτητη στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής. Η υψηλή θερμοκρασία έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή ιδρώτα και συνεπώς τη μείωση της ποσότητας των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό, κυρίως του χλωριούχου νατρίου. Αυτό οδηγεί σε διατάραξη της ισορροπίας των υγρών του σώματος με ποικιλία συμπτωμάτων, όπως επώδυνες μυϊκές συσπάσεις. Μερικοί εύκολοι τρόποι για να αυξηθεί η πρόσληψη υγρών είναι:

• Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση υγρών, πίνοντας τουλάχιστον 1.5 λίτρο νερό (10 – 12 ποτήρια), χυμούς φρούτων και γάλα.
• Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες και τα αλκοολούχα ποτά, μιας και έχουν διουρητική δράση.
• Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, καρότα, μαρούλι, ντομάτα, μπρόκολο, μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και γιαούρτι.
• Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά (π.χ. γλυκά, κόκκινα κρέατα, σάλτσες, τηγανητά).        

Καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικά συστατικά της Μεσογειακής διατροφής και συμβάλλουν στη μείωση και συντήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Είναι τροφές χαμηλής θερμιδικής αξίας, μηδενικής περιεκτικότητας σε λίπος και ιδιαίτερα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας έτσι στην ενυδάτωση του οργανισμού, την αύξηση του κορεσμού και την ενίσχυση του μαυρίσματος.

Συνεπώς, αντικαθιστώντας τρόφιμα πλούσια σε λίπος (π.χ. κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα), με φρούτα και λαχανικά ίσης ποσότητας λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και λίπος, ενώ παράλληλα χορταίνετε πολύ περισσότερο.

Με μέτρο το αλκοόλ

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού η ζέστη κάνει το αλκοόλ λιγότερο επιθυμητό γιατί προκαλεί αυξημένη διούρηση και αφυδατώνει τον οργανισμό. Στην παραλία μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα χυμούς φρέσκων φρούτων και λαχανικών, παγωμένο τσάι, ανθρακούχο νερό με μία φέτα λεμόνι, βυσσινάδα κ.λ.π. Καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά ποτά και τα διάφορα κοκτέιλ και να καταναλώνετε με μέτρο κρασί ή μπύρα. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση ποτού είναι έως 1 ποτήρι για τις γυναίκες και έως 2 ποτήρια για τους άντρες.

Άσκηση στην παραλία

Οι ώρες στην παραλία προσφέρονται για πολλών ειδών ασκήσεις και παιχνίδια, όπως βόλεϊ, ρακέτες ή ακόμη και περπάτημα πάνω στην άμμο. Επίσης, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις και μέσα στη θάλασσα. Ακόμη και αν δεν ξέρετε να κολυμπάτε, καλό θα ήταν να περπατάτε και να κινείστε μέσα στο νερό. Επιπλέον, η γυμναστική μέσα στο νερό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της κυτταρίτιδας, αλλά και στη σύσφιγξη του δέρματος.

Συμπληρώματα διατροφής και απώλεια βάρους

Τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν φυσικά θρεπτικά συστατικά που στόχο έχουν να συμπληρώσουν  τη διατροφή μας, και παράλληλα, να μας προσφέρουν τις ευεργετικές ιδιότητές τους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα διατροφής για αδυνάτισμα, με ειδικά μελετημένη σύνθεση, ώστε να έχει ενεργή και αποτελεσματική δράση στο σώμα σας.

To σημαντικότερο, όμως, στοιχείο που πρέπει να προσέξετε στην επιλογή ενός συμπληρώματος διατροφής που συμβάλει στο αδυνάτισμα είναι να έχει έναν ασφαλή μηχανισμό.

Το vitaprime™ της Nutramins™  είναι ένα ολιστικό συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει σημαντικά στη διαχείριση του βάρους, ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος, δίνει ενέργεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Περιέχει το Lepticore®, το μόνο επώνυμο, επιστημονικά σχεδιασμένο, και κλινικά αποδεδειγμένο φυσικό συστατικό που προσφέρει αποκλειστικά η Nutramins στην Ελληνική αγορά και περιέχει πολυσακχαρίτες φυτικής προέλευσης, εστεροποιημένα λιπαρά οξέα, πολυφαινόλες από εκχύλισμα ροδιού, β-καροτένιο και φυτοκυαναμίνες από κυανοφύκη. Είναι κλινικά ελεγμένο, πατενταρισμένο και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού της λεπτίνης, της ορμόνης που επηρεάζει το αίσθημα της πείνας.

Σύμφωνα με κλινική μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων σε υπέρβαρους ανθρώπους που τους χορηγήθηκε Lepticore®, παρατηρήσαμε ότι συμβάλλει σημαντικά στη διαχείριση του βάρους .

Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα έδειξαν:

• Απώλεια βάρους – 5 κιλά σε 8 εβδομάδες
• Μείωση του λίπους του σώματος κατά 3% σε 8 εβδομάδες
• Βελτίωση της δράσης της λεπτίνης

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η απώλεια σωματικού βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν δεν αλλάξει πρώτα ο γενικότερος τρόπος αντιμετώπισης της διατροφής. Η εκμάθηση του σωστού τρόπου διατροφής (π.χ. μικρά και συχνά γεύματα) και η υιοθέτηση ισορροπημένης διαιτητικής συμπεριφοράς είναι οι βασικές αρχές για την επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου αποτελέσματος. Γι αυτό επίσης σημαντικό είναι όλο το χρόνο να ακολουθούμε μία υγιεινή διατροφή και όχι μόνο ενώ πλησιάζει το καλοκαίρι.

Οι Food Sherlocks αγαπούν το συμπλήρωμα αυτό γιατί σε ένα μόνο συνδυάζει πολλά οφέλη για τον οργανισμό δηλαδή είναι σαν μία πολυβιταμίνη που δίνει ενέργεια, βοηθάει το ανοσοποιητικό και ταυτόχρονα βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Δείτε όλη τη γκάμα των συμπληρωμάτων της Nutramins εδώ: https://www.foodsherlocks.gr/psoniste-mazi-mas/nutramins